Если один из главных показателей женственности – точеная фигура с тонкой талией и упругими бедрами, то один из признаков мужественности – мускулистое, накаченное тело. Получить его мечтают большинство представителей сильной половины человечества. Но для формирования красивых мускулов мало штурмовать тренажерный зал – необходимо также правильно питаться. Пища должна быть насыщена белками, помогающими увеличивать мышечную массу тела. Мяса, яйца, бобовые – пожалуй, самые известные источники белка, но далеко не единственные.
Предлагаем вам ряд вкусных и питательных продуктов, помогающих насытить организм протеином и нарастить мышцы.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://peptid-samara.ru/wp-content/uploads/2019/10/kladez-belka.jpg)
1. Орехи
Они должны обязательно входить в меню тех, кто решил заняться культуризмом. Около 30 граммов кешью или миндаля содержат 150–170 высококачественных калорий. В орехах есть идеальное сочетание белка, жиров и клетчатки, что позволяет получить дополнительные калории без нагрузки на талию.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/D5/B8/836867523046017001/fullsize.jpg)
2. Творог
Во-первых, в этом кисломолочном продукте содержится высокая доля казеина — медленно усваиваемого молочного белка. Он постепенно поднимает уровень аминокислот в крови и дольше его удерживает в организме. Во-вторых, творог также содержит живые культуры — полезные бактерии. Они помогают поглощать и переваривать все питательные вещества, необходимые для получения силы и энергии.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/16/45/836867524104292334/fullsize.jpg)
3. Индейка
Белое мясо индейки — не только отменный диетический продукт, но и хороший поставщик белка для организма. При выборе филе идейки в магазине убедитесь, что оно с низким содержанием натрия и без вредных консервантов. Фарш из индюшатины — неплохая замена жирной говядины в таких блюдах, как фрикадельки или котлеты.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/44/D2/836867523414853610/fullsize.jpg)
4. Говядина
Она фаворит среди белковых продуктов. В ней есть масса незаменимых аминокислот, креатина и витаминов. Говядина также содержит смесь насыщенных жиров, которые могут поддержать здоровый уровень тестостерона и нормализовать работу сердечной мышцы. Согласно исследованиям австралийских ученых, люди, употребляющие в пищу много красного мяса, меньше подвержены чувству тревоги и стрессу.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/79/99/836867524079388653/fullsize.jpg)
5. Куриные яйца
Их многие годы ругали за содержащийся в них холестерин. Однако большинство мировых исследований не выявило прямой связи между диетическим яичным холестерином и сердечно-сосудистыми заболеваниями. И яйца все чаще начали причислять к разряду здоровой пищи, особенно полезной для строительства мышц. Холестерин в яичных желтках способен вырабатывать стероидные гормоны. А 0,5 грамма лейцина в каждом яйце — отменное топливо для роста мышц.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/82/BD/836867523465447404/fullsize.jpg)
6. Нут
Если вы, стараясь набрать мышечную массу, начали стремительно прибавлять в весе, то попробуйте вместо риса и других злаковых включить в свой рацион нут. В одной чашке этого «турецкого гороха» содержится 45 граммов медленных углеводов и 12 граммов клетчатки.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/BE/F7/836867523425339371/fullsize.jpg)
7. Чечевица
В одной чашке приготовленной чечевицы содержится 18 граммов белка и 40 граммов медленных углеводов. Ее легко приготовить всего за 10 минут и хорошо сочетать с коричневым рисом, добавлять в салат или есть в качестве отдельного гарнира.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/37/5F/836867525544249328/fullsize.jpg)
8. Лосось
Он содержит высококачественный белок и такие омега-3 жиры, как ЭПК и ДГК. Эти жирные кислоты хорошо известны за их способность улучшать здоровье сердца, но еще они повышают анаболический потенциал аминокислот, что благотворно сказывается на развитии мышечной массы тела.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/56/9C/836867526216124402/fullsize.jpg)
9. Кефир
Мало кому известно, что этот кисломолочный продукт помогает нарастить мышцы. Однако кефир обладает заметными преимуществами перед водой и обычным молоком. Если вместо воды в протеиновый коктейль добавить чашку кефира, то в ваш рацион добавится 150 дополнительных килокалорий. К тому же в отличие от обычного молока, кефир помогает лучше усваивать пищу, благодаря содержащимся в нем пробиотикам (до 10 миллиардов в одной чашке).
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/73/FA/836867525444372463/fullsize.jpg)
10. Морской гребешок
Морепродукты — известный источник белка. Один из самых вкусных морских деликатесов – гребешки. Они легки в приготовлении и имеют мягкий, неповторимо нежный вкус. В 100 граммах продукта содержится 15 граммов белка и при этом около 0,5 грамма жира. Отличный повод включить гребешок в протеиновую диету.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/38/D2/836867525897881585/fullsize.jpg)
11. Семена чиа
Об их уникальных свойствах было давно известно народам Южной Америки. Теперь чиа стали популярными во всем мире в качестве здорового и очень питательного продукта. Эти крошечные семечки наполняют организм силой и энергией. Чиа богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, клетчаткой, калием и антиоксидантами. Добавляйте их в коктейль или в овсяную кашу.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/96/89/836867526377605107/fullsize.jpg)
12. Коричневый рис
В одной чашке приготовленного коричневого риса содержится около 5 граммов белка. Он богат аминокислотами с разветвленной цепью — отличными помощниками для наращивания мышц. И что немаловажно, они могут предотвратить повреждения мышц и помогают быстрее восстановиться организму после тяжелых физических упражнений.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/A6/1E/836867527166396404/fullsize.jpg)
13. Тунец
Эта морская рыба — супер источник белка, который содержит на порядок меньше калорий, чем белок животных. К примеру, в 150 граммах белого тунца есть около 30 граммов белка. Самый доступный вариант — тунец в консервах в собственном соку.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/70/82/836867527965673461/fullsize.jpg)
14. Семена льна
Льняное семя — отличный источник клетчатки, жирных кислот и заветного белка. Согласно исследованиям, употребление льняного семени уменьшает гипертонию, предотвращает рак кожи, помогает справиться с депрессией и снижает риски заболеваний печени. Семя льна можно приобрести в форме порошка, таблеток или масла.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://1.s7.arpaddr.com/2/AD/A1/836867528355481590/fullsize.jpg)
15. Миндальное масло
Оно становится все более популярным в кулинарии. Соотношение белка к жиру в нем гораздо лучше, чем, к примеру, в арахисовом масле. Да и по вкусу миндальное масло мягче. В нем есть витамины В2 и Е, укрепляющие иммунную систему.
![Кладезь белка: 15 продуктов для наращивания мышц](https://2.s7.arpaddr.com/2/BC/1E/836867528494417911/fullsize.jpg)
Готратикс — пептид мышц
Содержит пептиды мышц.
Комплекс пептидных фракций, полученных из трехглавой мышцы молодых животных. Выделенные пептиды обладают избирательным действием на миоциты, нормализуют метаболизм в них, повышают их функциональную активность.
При клиническом изучении установлена эффективность препарата «Готратикс» для повышения резервных возможностей мышечной ткани и снижения утомляемости мышц при повышенных физических нагрузках, включая занятия спортом и профессиональной деятельностью, связанной с повышенными физическими нагрузками.
Рекомендован:
спортсменам и лицам, занятым физическим трудом, для повышения резервных возможностей мышечной ткани и снижения утомляемости мышц